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驼奶厂家告诉您低FODMAP饮食是什么？
发布时间：
2023-12-11 16:06
来源：
依巴特
作为一个肠胃敏感星人，到底能有多痛苦?
可能会因在路上找不到厕所而焦虑;
可能会因不合时宜的放屁而尴尬;
可能会因好多美食一吃就拉肚子而痛苦......
驼奶粉厂家介绍当你经常被这些问题所困扰时，排除了严重情况，对于胃肠功能紊乱导致的胃肠胀气，首要的处理措施是调整饮食结构。目前低FODMAP饮食风靡全球，研究证明严格的低FODMAP饮食可改善大部分人的胃肠胀气。
不妨尝试一种新的饮食方式——低FODMAP饮食。
什么是FODMAP?
骆驼奶厂家介绍FODMAP其实是一个缩写词，它的定义是：
F：可发酵的 (fermentable)
O：低聚糖/寡糖 (oligosaccharides)
D：双糖 (disaccharides)
M：单糖 (monosaccharides)
A：和(AND)
P：多元醇 (polyols)
骆驼奶粉厂家介绍是一类具有高度发酵性但吸收能力较差的短链碳水化合物和多元醇。
我们日常吃的很多食物中都含有这类物质，比如小麦、豆类、苹果、桃等。
低FODMAP饮食
是吃什么?怎么吃?
驼奶厂家介绍低FODMAP饮食计划[3]通常分三个阶段：
第一阶段：严格限制高FODMAP的食物
尽量食用低FODMAP的食物，这样持续2-6周。
第二阶段：进行高FODMAP食物再挑战
饮食中逐渐加入一些高FODMAP食物，并记录哪些引起了不适症状，哪些没有症状。
如果没有引起不适症状，以后就可以吃了，如果有症状，就先从饮食中减少这种食物，这一阶段大概需要8-12周的时间。
第三阶段：个性化饮食
当我们识别出自己的身体对哪些高FODMAP食物敏感，就可以把那些自己可以吃的高FODMAP食物加入到自己的饮食计划中，根据这些食物丰富我们的日常菜单吧。
驼奶贴牌介绍低FODMAP饮食包含：
谷类(无谷蛋白的面包或谷类制品、稻米、燕麦、玉米粥、竹芋粉、小米、高粱、木薯粉);
奶类(驼奶、无乳糖牛奶、米浆、豆浆、硬质干酪、软质乳酪、布里奶酪、卡芒贝尔奶酪、无乳糖的各类酸奶);
水果(香蕉、蓝莓、哈密瓜、香瓜、蔓越莓、榴莲、葡萄、柚子、蜜瓜、猕猴桃、柠檬、青柠、柑橘类、橙子、百香果、木瓜、桑葚、草莓)。
以上食物在低FODMAP饮食方式中推荐服用。
除了低FODMAP饮食
饮食还要注意哪些?
驼奶代工介绍还要注意避免进食一些高产气食物—高产气的食物有豆类、洋葱、芹菜、胡萝卜、葡萄干、香蕉、杏仁、梅脯、孢子甘蓝、小麦胚芽、咸脆饼干和百吉饼)、酒精和咖啡因。平时行为注意不嚼口香糖、不吸烟、不喝碳酸饮料、不大口进食和饮水。
另外在饮食调理的同时，最后提醒大家，低FODMAP饮食仅是一种对肠道敏感星人比较友好的饮食方式，来避免我们因一些食物而产生不适症状，但它对疾病没有效果。
【温馨提示】：以上成分内容为科普知识，仅供消费者参考学习，不代表产品功效，请消费者理性阅读，依巴特产品不能代替药品。
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