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驼奶粉厂家介绍缺水不只是口渴，更会让脑子“变钝”！这份夏季补水指南请收好

夏季气温高，天气炎热，人很容易大量出汗，体内水分流失也会随之增多。如果不注意及时补水，身体会变得越来越“干枯”，轻则出现头痛、口干舌燥，一旦发展到严重脱水，甚至可能危及生命。

发布时间：

2026-06-22 15:06

来源：

　　然而，许多小伙伴吐槽白开水太过平淡，喝不下去，这可让人犯难了。别慌，这篇文章马上给你推荐好喝到想要“一口气干完”的饮品，挑你喜欢的尽情享用吧。

　　身体缺水会让人“变傻”

　　作为身体最重要的组成成分之一，水对维持正常生理功能至关重要。长期饮水不足，除了会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等疾病的风险外，还有一项不容忽视的危害：研究发现，缺水会显著提高认知障碍的发生概率，简单来说，喝水少真的会让人“变傻”。

　　来自上海市第六人民医院的研究团队，进行了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。

　　这项研究共纳入了892名50岁以上的成年人，并依据认知障碍的程度将人群分为四组，分别是：正常对照组(NC)185人、主观认知能力下降组(SCD)227人、轻度认知障碍组(MCI)296人和阿尔茨海默症组(AD)184人。

　　结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是认知障碍的危险因素。

　　研究还发现：

　　• 对于认知功能尚未受损的男性，以及处于轻度认知障碍阶段的女性来说，喝绿茶有助于保护认知能力。相比几乎不喝绿茶的男性，那些每天饮用不足1杯、1–2杯或3杯以上绿茶的人，出现客观认知功能受损的风险分别下降了66.9%、58.1%和63.3%。

　　• 在有主观认知衰退的中老年女性中，喝咖啡对认知有保护作用。与很少喝咖啡的女性相比，经常喝咖啡的人出现主观认知能力下降的风险降低了50%。

　　• 对于患有轻度认知障碍的中老年女性而言，喝纯牛奶同样有益于认知健康。

　　与不常喝纯牛奶的人相比，经常饮用纯牛奶的轻度认知障碍女性，发展为阿尔茨海默症的风险显著降低了60.8%。

　　当然，这并不意味着为了预防认知障碍就要拼命多喝水。人的水合状态与饮水量之间存在着U型关系——无论是脱水还是饮水过量，都可能损害认知能力。

　　那么，有人可能会问：每天到底该喝多少水才算足够呢?

　　好喝又健康的饮品推荐

　　根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议：成年男性和女性每天的适宜饮水量分别至少达到1700毫升和1500毫升。

　　有的小伙伴实在喝不下没有味道的白开水，该怎么保证饮水量呢?没关系，这里给大家推荐8款好喝、适合夏天还能代替白开水的饮品。

　　1、绿茶

　　用淡茶来代替白开水是个不错的选择，不过泡茶时水温最好控制在80℃以内。夏天尤其适合喝冷泡茶，做法很简单：直接用凉白开浸泡茶叶就行。因为水温低，茶叶里的有效成分析出速度比较慢，通常需要泡1到12个小时。泡得越久，茶汤味道越醇厚，茶多酚的含量也越高。

　　2、柠檬水

　　柠檬酸酸甜甜的，切成片泡在水里，也能让白开水更有味道。不过最好是自己买新鲜柠檬来切片，尽量不要买那种包装好的柠檬片。因为市售的柠檬片大多加了冰糖或蜂蜜，喝的时候虽然补了水，但同时也会额外摄入糖分，对控制体重和保护牙齿都不太友好。

　　3、百香果水

　　百香果泡水特别省事。只要切掉一小块、开个口子，就能把里面的果肉挖出来扔进水里。这样一来，水不仅好喝，颜值也高。

　　而且，百香果的维生素C含量不错。数据显示，普通紫皮百香果的维生素C约为30毫克/100克，虽不及橙子，却是苹果的10倍。同时，它的钾含量也很高，达到278毫克/100克，略高于香蕉，对控制血压十分友好。

　　4、枸杞水

　　"人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。"说实话，这还真值得一试!枸杞水喝起来清甜爽口，确实能让人不知不觉多喝几口水。不过，可别指望靠它来补铁补血——枸杞里的铁属于非血红素铁，身体吸收利用率本来就很低，再加上每次也就泡那么几颗，能补到的铁实在微乎其微。

　　5、花茶

　　常见的花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶和金银花茶。它们不仅带有淡雅的花香，还富含糖类、维生素等营养物质，以及多酚、皂苷、萜类等生物活性成分。常喝这类花茶，同样有益于健康。

　　6、绿豆汤

　　用绿豆熬成汤，放冰箱冷藏后，口渴时直接喝或兑点牛奶，味道非常棒。它不仅能帮身体“退火”，还能补充水分和营养。绿豆富含钾和B族维生素，正好可以弥补高温出汗所导致的这部分营养损失。

　　7、清淡的菜汤

　　对于那些日常容易忘记喝水的人，可以在每餐中加入一道清淡且少油少盐的汤品，这样既补充了水分，也获得了额外的营养。像冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤都是很好的选择。

　　8、配料干净的饮料

　　如果实在懒得动手，那就退一步，挑那些配料表里糖、脂肪、热量都特别低的预包装饮品好了。

　　最不推荐的“痴呆+脱发饮品”

　　也有人觉得，自己就是爱喝含糖饮料，比如奶茶、汽水、果汁饮料等等。但说实话，这些东西真得少喝!

　　浙江大学医学院附属第二医院的研究团队对超过17万人进行调查后发现：含糖饮料和人工加糖饮料喝得越多，患痴呆症的风险就越高。

　　清华大学的研究团队则在调查了1000多名中国男性后发现：相比不喝含糖饮料的人，那些每天喝超过1瓶(即每周超过3500毫升)含糖饮料的人，脱发风险显著增加了2.36倍。

　　这里说的含糖饮料，是指添加了白砂糖、红糖、冰糖、葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、果糖等各种添加糖的饮料。

　　另外，无糖饮料也不推荐经常喝。今年，世界卫生组织(WHO)发布了一份关于非糖类甜味剂的最新指南，其中建议不要用这类甜味剂来减肥，或者试图借此降低慢性病的发生风险。因为它们对控制体重并没有实际帮助，反而可能带来一些潜在的健康隐患，比如增加成年人患上2型糖尿病、心血管疾病的风险，甚至可能提高死亡风险。

　　这些非糖甜味剂主要包括：安赛蜜、阿斯巴甜、爱德万甜、甜蜜素、纽甜、糖精、三氯蔗糖、甜叶菊以及甜叶菊的衍生物。